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前言與方法：
2019減肥計畫大失敗，老P嘗試過健身重訓、長跑3km、游泳、HIIT高強度間歇
2020/1農曆過年一度胖到91.5 kg ，從2月開始採用16/8間歇姓斷食法。(12:00~20:00為用餐時間，20:00~12:00為禁食時間，早餐只喝黑咖啡。)
2020/4體重一直維持84.4左右，無法再往下降，似乎身體已習慣16/8斷食，得做些改變突破瓶頸期。
2020/6開始執行每周1、4只吃晚餐，其他時間只喝水和黑咖啡。周2、3、5~日維持16/8 TRF(不吃早餐)。
目標：
在2020/12/31，體重降為80kg。
目前成果：
體重：81.2 kg ，與上週相比 ，減少0.5 kg。
感想：
暑假到了，籃球場上的人也變多了，看到滿場飛奔的大學生，就好羨慕他們的體力阿。缺乏運動的老P在球場上沒打兩下就氣喘呼呼、上氣不接下氣，畢竟超過半年以上沒激烈運動了。 雖然打球的減重效果不錯，目前體重維持在81 kg左右，但打完球的晚上都容易失眠，隔天精神和體力都不大好，要養成運動的習慣其實不大容易。很容易因為球友無法參與，或是自己有其他事導致運動中斷。
下列是一周的飲食，老P盡可能回想，但有些忘記拍照就用文字或是網路圖片代替。
週三：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃麥當勞
週四：中午斷食，晚餐青椒肉絲、九層塔炒蛋、高麗菜、竹筍排骨湯 
週五：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃牛肉麵、沙士 週六：中午吃鴨肉炒麵、小菜，晚上吃炒飯、竹筍排骨湯、生日蛋糕
週日：中午吃頂呱呱、可樂，晚上吃水餃
周一：中午斷食，晚餐吃老婆煮的蒲瓜、南瓜地瓜粉炸餅、豬肉絲、苦瓜排骨湯、芒果
週二：中午吃韓式料理：部隊鍋、炸機、甜醬麵，晚上吃老婆煮的炒四季豆、南瓜地瓜粉炸餅、炸小魚、叉燒、蒲瓜、苦瓜排骨湯、香蕉