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前言與方法：
2019減肥計畫大失敗，老P嘗試過健身重訓、長跑3km、游泳、HIIT高強度間歇
2020/1農曆過年一度胖到91.5 kg ，從2月開始採用16/8間歇姓斷食法。(12:00~20:00為用餐時間，20:00~12:00為禁食時間，早餐只喝黑咖啡。)
2020/4體重一直維持84.4左右，無法再往下降，似乎身體已習慣16/8斷食，得做些改變突破瓶頸期。
2020/6開始執行每周1、4只吃晚餐，其他時間只喝水和黑咖啡。周2、3、5~日維持16/8 TRF(不吃早餐)。
目標：
在2020/12/31，體重降為80kg。
目前成果：
體重：81.7 kg ，與上週相比 ，減少0.6 kg。
感想：
感謝台灣抗疫有效，這是今年老P第一次打籃球，結果發現體能竟然下滑如此嚴重。 每次打完球都有脫水的狀態，當然體重也會降低至81kg以下，雖然過幾天體重會慢慢回升，但這也算個突破瓶頸期的方式。 先保持每個禮拜打球，試試看效果如何。
下列是一周的飲食，老P盡可能回想，但有些忘記拍照就用文字或是網路圖片代替。
週三：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的絲瓜蛋蛤蠣麵
週四：中午斷食，晚餐炒豬肉絲、菜豆、菜瓜、青木瓜排骨湯、芭樂 
週五：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的炒高麗菜、蒲瓜炒蛋、泡菜炒肉絲、青木瓜排骨湯、芭樂
週六：中午吃韓式泡麵，晚上吃炒飯、竹筍排骨湯。
週日：中午吃整隻烤雞、可樂，晚上吃水餃
周一：中午斷食，晚餐吃老婆煮的咖哩焗烤飯、竹筍排骨湯 
週二：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的炒高麗菜、番茄蛋、南瓜、蔥爆三層肉、竹筍排骨湯、芭樂
