減肥瘦身的路程 – 2019/11/04

前言:

剛出社會時,我體重75公斤,打籃球時滿場飛奔。

現在腫成快90公斤,體力變差,身材走樣,胖到厭世。


再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候,我大概會被誤認為阿公吧?


目標:

半年後2020/2/6,體重降為80kg。
先以減重為主,之後再考慮增加肌肉。



減重方法:

1. 戒糖減澱粉 / 每週游泳三次/ 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水


2. 每週早上紀錄體重與腰圍。

3. 每週減少0.5 kg,一個月2 kg為目標,只要總達成率85%,就成功了。

獎勵:

如果達成了,就買台PS4獎勵自己。


目前成果:

體重:88.8 kg ,與上週相比 +0.9 kg ,週達成率(1.5-0.9)/(0.5*14)= 8.5 %。

腰圍:98 cm,與上週相比 +0 cm 。


10/28~11/3過程:

10/30 打籃球。

感想:

  這週只有打一次籃球,其他時間沒有運動,體重果然上升了。
  每週寫這類日記時,都得誠實的面對自己的良心,這種偷懶得減肥方式,當然不會變瘦。


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