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前言與方法：
2019減肥計畫大失敗，老P嘗試過健身重訓、長跑3km、游泳、HIIT高強度間歇性強烈運動、跳繩…
2020/1農曆過年一度胖到91.5 kg ，從2月開始採用16/8間歇姓斷食法。(12:00~20:00為用餐時間，20:00~12:00為禁食時間，早餐只喝黑咖啡。)
2020/4體重一直維持84.4左右，無法再往下降，似乎身體已習慣16/8斷食，得做些改變突破瓶頸期。
2020/6開始執行每周1、4只吃晚餐，其他時間只喝水和黑咖啡。周2、3、5~日維持16/8 TRF(不吃早餐)。
目標：
在2020/12/31前，體重降為80kg，就買台筆電作獎勵。
目前成果：
體重：82.4 kg ，與上週相比 ，增加1.2 kg。
感想：
這次周末打破飲食習慣開始吃早餐，其代價是體重一度上升到83.4kg！回到平常日體重再慢慢地往下降，但和上周相比仍是增加1.2 kg，隨著日子一天天過去，其實減重的效果已經越來越差了。
觀察自己的飲食習慣，除了早餐不吃、平常日的中餐很穩定以外，其他像是晚餐都是吃到飽，而且周末的飲食幾乎都是高熱量+汽水，難怪減重效果會變差。 老P得再加油了，例如從減少含糖飲料的次數開始。
下列是一周的飲食，老P盡可能回想，但有些忘記拍照就用文字或是網路圖片代替。
週三：中午吃家裡煮的便當，晚餐沒吃去打球。
週四：中午吃餅乾，晚餐老婆煮的皮蛋豆腐、炸小魚、叉燒、炒香菇、羅波排骨湯、煎蛋
週五：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃前天的剩飯剩菜
週六：早上吃飯糰、豆漿，中午吃魚湯、竹筍、豬肉，晚上吃夜市牛排、肉羹湯麵
週日：早上吃飯糰、蛋餅、熱狗、豆漿，中午吃羊肉燴飯，晚上吃日式拉麵
周一：中午斷食，晚餐吃羊肉沙茶炒麵、泡芙
週二：中午廠商招待吃無菜單料理，晚上吃摩斯漢堡套餐
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