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斷食減肥法路程 – 2020/02/26
前言：
2019減肥計畫大失敗，嘴巴說一回事，但實際行動又是另一回事。
2020/1農曆過年一度胖到91.5 kg ，從2月開始採用間歇姓斷食法，看看效果如何。
目標：
在2020/12/31，體重降為80kg。
先以減重為主，之後再考慮增加肌肉。
減重方法：
1. 先採用最簡單的8/16斷食法，也就是一天只有8小時是進食時間，其他16小時保持空腹的狀態。
2. 雖然人家說：晚餐不吃也不會怎樣。但老P卻認為每天都不吃晚餐太困難了，因為外界誘因太多了。像是交際應酬、和老婆小孩的用餐時光、長輩的碎念….。
3. 為了讓策略阻礙減少，老P改為每天12:00~20:00為用餐時間，20:00~12:00為禁食時間，每天早餐只喝黑咖啡。
獎勵：
如果達成了，就買台PS4獎勵自己。
目前成果：
體重：87.0 kg ，與過年後的91.5 kg相比 ，減少 4.5kg。
感想：
以前常聽人家說：一日之計在於晨，早上吃飽就有體力應付一整天的工作。
一開始以為不吃早餐會一精神不濟、會胃痛，但事實上沒有這回事，可參考連結說明。
而老P在大約11點的時候，會感覺特別餓，但忍一下就到用餐時間了。
其實這間歇性斷食療法的基本原理就是：吃的比平常少，時間久了就會瘦下來。
老P從過年後開始至今也才過一個月，竟然瘦4公斤，讓人覺得不可思議？！
因為平常老P的早餐很簡單，一杯咖牛奶 + 饅頭or 吐司。
現在改成一杯黑咖啡，少了部分牛奶 + 饅頭會一個月瘦4 kg ？實在讓人難以相信。
後來老P分析變瘦的主因應該不是少了早餐，而是中餐的內容變了。
以前中餐都是訂公司便當，常常都是訂雞腿、燒肉這些高熱量的便當。（因為好吃）
而現在因為早餐不吃的關係，通常會吃太太準備的便當，或是直接拿早餐的饅頭當午餐吃。
無形之中，午餐份量就減少、也變輕淡了。
老P認為這才是體重降下來的主因。
現在情況蠻好的，既能減重又可以省荷包。
再持續觀察下去。