目錄
前言：
剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。
現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？
現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？
目標：
半年後2020/2/6，體重降為80kg。
先以減重為主，之後再考慮增加肌肉。
先以減重為主，之後再考慮增加肌肉。
減重方法：
1. 戒糖減澱粉 / 每週打籃球 / 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。
獎勵：
如果達成了，就買台PS4獎勵自己。
目前成果：
體重：88.8 kg ，與上週相比 -0.2 kg ，週達成率(0.4+0.2)/(0.5*2)=60%。
腰圍：97 cm，與上週相比 -2 cm 。
8/12~8/18過程：
開始培養自律的心態，”以這段時間，我想樣做甚麼？“的想法開始有意識的進行晚上瘦身活動。
8/14約打籃球成功，當晚體重87.5kg，應該是脫水導致。隔天體重88.0kg。
8/16公司部門聚餐，吃到飽Buffet。雖然我刻意挑生魚片，但一個不小心就吃太飽了。隔天體重飆到89.2 kg。
8/17~18雖然不亂吃東西，也避免甜點。但晚上老姐揪家人一起吃窯烤雞，隔天體重成為88.8 kg 。
平常晚上陪亮亮玩耍的時候，會開始拋下手機，採用仰臥起坐、抬腿的方式編運動邊玩耍。
白天上班時會刻意提高喝水量，有四天達到3,000cc的標準。
目前進度落後中，應該週三與假日一天，做爆汗的運動。