斷食減肥法

最終老P選擇一周內挑兩天，將16/8斷食時間延至18/6，用早餐伙食代替中餐，降低當天進食量。目前為止似乎突破瓶頸期了，將保持這樣的方式觀察下周體重。為什麼老P不去控制飲食種類和熱量呢？單純因為太痛苦了，老P沒信心能長時間維持下去。

老P開始執行間歇性斷食法，從第13周~20周體重都在84.4左右跳動，當遇到瓶頸期實網友給的建議有兩種：偶爾延長進食時間與控制進食期間的熱量與飲食種類。而老P的斷食減肥初衷是：禁食期間的忍耐，是為了在進食期間能盡情開心的吃。所以老P會先嘗試某些天延長禁食時間，看看結果如何。

從第13周~19周體重都在84.4左右跳動，應該是碰到”瓶頸期”了，通常會造成這樣的原因在上周有提到。其實老P不大喜歡室內運動，也不喜歡節制的控制飲食、更討厭號稱健康卻很難吃的食物。而老P這一周做的改變是：下班陪女兒唱歌跳舞！但結果似乎沒效，根本敵不過周日的母親節大餐

老P第13周~18周體重都在84.4左右跳動，體重似乎不再像以往依樣直直掉落，難道這就是所謂的”瓶頸期”？如果遇到了該如何突破？

常有人說”早餐是最重要的一餐”、”早餐吃得好才有體力工作”…..這類說詞。但事實上如果早餐吃下大量的精緻碳水化合物反而容易讓人睏倦，甚至阻礙生長激素的分泌，而且吃不吃早餐和體重沒有絕對的關係，和飲食習慣有絕對的關係。

從開始執行間歇性斷食至今已過16周，因為上周連續假期的關係帶家人出去玩，結果體重飆升1.2 kg，這周回復正常作息，體重也開始規律下降，回復到84.4 kg 。 雖然老P還是在用餐時間亂吃一通拉。