斷食減肥路程 – 2020第15周（連續假期體重飆升）
從開始執行間歇性斷食至今已過15周，從斷食以來第一次遇到連續假期，結果體重飆升1.2 kg！清明連假，老P帶家人繞去東部祭祖，一路玩、一路吃吃喝喝，雖然努力維持早餐不吃的原則，但晚上九點多仍再進食。回到家量體重發現，竟然胖了一公斤多！！看來斷食療法是抵不過每天一杯飲料。
減肥瘦身
減肥瘦身筆記：以CP rich man 自己為主，嘗試各種不同的減肥方法，目標以輕鬆、簡單的減肥方式並每周記錄減肥心得，也許成功，也許失敗，但是真實的。
斷食減肥路程 – 2020第14周（非常容易破戒）
從開始執行間歇性斷食至今已過14周，目前為止身體狀況良好，但要破戒卻是非常容易！最主要的原因是交際聚餐，老P不好意思拒絕人，所以一被揪就去吃早餐了。破戒了？！怎麼辦？其實也不用太懊惱，吃都吃了不然能怎麼辦？吐出來嗎？倒不如調適好心情，下次再加油。
斷食肥路程 – 2020第13周（不吃早餐也很健康）
從開始執行間歇性斷食至今已過13周，目前為止身體狀況良好，對營養過剩的老P來說：不吃早餐也沒關係。如果前一天你有正確的攝取營養，有獲得充分的睡眠與休息，早餐其實是不需要的。 但只限於成年人，正在發育的兒童老P認為還是要吃早餐。
斷食減肥路程 – 2020第12周（有下列事項請停止斷食）
從開始執行間歇性斷食至今已過12周，如果有下列身體不適項目請停止。1. 明顯掉髮2. 出現乾性皮膚或痤瘡3. 體力不容易恢復4. 傷勢癒合緩慢5. 壓力忍受度降低6. 心情開始陰晴不定
斷食減肥路程 – 2020第11周 (亂吃是會復胖的)
雖然是斷食療法，但在進食期間亂吃東西還是會胖的，以老P的例子。周末全都是吃高熱量的食物，而且肚子撐到無法睡覺，原本老P以為帶小孩出去玩應該會多消耗點熱量的。結果周一量體重復胖到87.1 kg。
斷食減肥路程 – 2020第10周 (效果很誇張)
1. 先採用最簡單的8/16斷食法，也就是一天只有8小時是進食時間，其他16小時保持空腹的狀態。為了讓策略阻礙減少，老P改為每天12:00~20:00為用餐時間，20:00~12:00為禁食時間，每天早餐只喝黑咖啡。