斷食減肥法路程 – 2020第21周(嘗試突破瓶頸期)
最終老P選擇一周內挑兩天,將16/8斷食時間延至18/6,用早餐伙食代替中餐,降低當天進食量。目前為止似乎突破瓶頸期了,將保持這樣的方式觀察下周體重。為什麼老P不去控制飲食種類和熱量呢?單純因為太痛苦了,老P沒信心能長時間維持下去。
減肥瘦身筆記:以CP rich man 自己為主,嘗試各種不同的減肥方法,目標以輕鬆、簡單的減肥方式並每周記錄減肥心得,也許成功,也許失敗,但是真實的。
最終老P選擇一周內挑兩天,將16/8斷食時間延至18/6,用早餐伙食代替中餐,降低當天進食量。目前為止似乎突破瓶頸期了,將保持這樣的方式觀察下周體重。為什麼老P不去控制飲食種類和熱量呢?單純因為太痛苦了,老P沒信心能長時間維持下去。
老P開始執行間歇性斷食法,從第13周~20周體重都在84.4左右跳動,當遇到瓶頸期實網友給的建議有兩種:偶爾延長進食時間與控制進食期間的熱量與飲食種類。而老P的斷食減肥初衷是:禁食期間的忍耐,是為了在進食期間能盡情開心的吃。所以老P會先嘗試某些天延長禁食時間,看看結果如何。
從第13周~19周體重都在84.4左右跳動,應該是碰到”瓶頸期”了,通常會造成這樣的原因在上周有提到。其實老P不大喜歡室內運動,也不喜歡節制的控制飲食、更討厭號稱健康卻很難吃的食物。而老P這一周做的改變是:下班陪女兒唱歌跳舞!但結果似乎沒效,根本敵不過周日的母親節大餐
常有人說”早餐是最重要的一餐”、”早餐吃得好才有體力工作”…..這類說詞。但事實上如果早餐吃下大量的精緻碳水化合物反而容易讓人睏倦,甚至阻礙生長激素的分泌,而且吃不吃早餐和體重沒有絕對的關係,和飲食習慣有絕對的關係。
從開始執行間歇性斷食至今已過16周,因為上周連續假期的關係帶家人出去玩,結果體重飆升1.2 kg,這周回復正常作息,體重也開始規律下降,回復到84.4 kg 。 雖然老P還是在用餐時間亂吃一通拉。