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前言：
2019減肥計畫大失敗，老P嘗試過健身重訓、長跑3km、游泳、HIIT高強度間歇
2020/1農曆過年一度胖到91.5 kg ，從2月開始採用16/8間歇姓斷食法。(12:00~20:00為用餐時間，20:00~12:00為禁食時間，早餐只喝黑咖啡。)
2020/4體重一直維持84.4左右，無法再往下降，似乎身體已習慣16/8斷食，得做些改變突破瓶頸期。
目標：
在2020/12/31，體重降為80kg。
目前成果：
體重：82.4 kg ，與上週相比 ，減少 1.8kg。
感想：
經過六周減重瓶頸期，有網友建議兩種方式突破瓶頸期。
- 偶爾延長禁食時間。
- 控制飲食熱量與種類。
最終老P選擇一周內挑兩天，將16/8斷食時間延至18/6，用早餐伙食代替中餐，降低當天進食量。
最初延長斷食時間，出現許久不見的飢餓感和手部發冷，但還在身體承受負擔內，畢竟過沒多久就能吃東西了。
目前為止似乎突破瓶頸期了，將保持這樣的方式觀察下周體重。 為什麼老P不去控制飲食種類和熱量呢？單純因為太痛苦了，老P沒信心能長時間維持下去。
老P認為減重應該先挑簡單的做，才能長時間維持並循序漸進。短期的劇烈減重方法，沒多久又復胖的情況老去年經歷很多次了。 老P喜歡吃鹹酥雞、可樂、高熱量食物和老婆煮的飯。只要老婆煮的食物，不管是清淡、重鹹還是甜點蛋糕，身為老公的我都必須吃光，不然老P以後就沒飯吃了。
下列是一周的飲食，老P盡可能回想，但有些忘記拍照就用文字或是網路圖片代替。
週三：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的豆腐炒蛋、竹筍炒肉絲、炒花椰菜、炒四季豆
週四：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的番茄蛋、青椒炒肉絲、竹筍炒肉絲、不知名的菜、蘿蔔排骨湯
週五：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的。(莧菜、蒜香肉絲炒麵+蛋、蘿蔔排骨湯)
週六：中午吃老婆煮的韓式泡麵，晚餐吃蝦仁炒飯+可樂
週日：中午吃涼麵+小菜，晚餐吃老婆煮的皮蛋四季豆稀飯+罐頭
周一：下午兩點吃饅頭+包子，晚餐吃老婆煮的皮蛋四季豆稀飯+花椰菜+青菜+蘿蔔排骨湯+香蕉。
週二：下午兩點吃饅頭+包子，晚餐吃老婆煮的炒四季豆、蒜香黃瓜、糖醋三層肉、香蕉*2
