減肥瘦身的路程 – 2019/9/16

前言：

剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。

現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。

再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？

目標：

半年後2020/2/6，體重降為80kg。
先以減重為主，之後再考慮增加肌肉。

減重方法：

1. 戒糖減澱粉 / 每週打籃球 / 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水

2. 每週早上紀錄體重與腰圍。

3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。

獎勵：

如果達成了，就買台PS4獎勵自己。

目前成果：

體重：89.7 kg ，與上週相比 -0.7 kg ，週達成率(1-2+0.7)/(0.5*6)= -10%。

腰圍：98 cm，與上週相比 +0 cm 。

9/9~9/16過程：

這一週遇到中秋節，很多廠商都會送月餅請大家吃。

9/10~9/11去台南出差，找同學喝飲料打牌，沒有運動。

9/13去老媽家中秋節拜拜，這一週吃了很多月餅。

9/14~18帶全家去沖繩自住旅遊，原以為一路上吃吃喝喝會變胖的，但這幾天揹著將近10公斤的媽媽包，再抱著10公斤的女兒健行。

體重反而變瘦了！

喝水量因為出差和出國旅遊的關心，所以不足。幸好排便量還算正常。

感想：