減肥瘦身的路程 – 2019/9/23

前言：

剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。

現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。

再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？

目標：

半年後2020/2/6，體重降為80kg。
先以減重為主，之後再考慮增加肌肉。

減重方法：

1. 戒糖減澱粉 / 每週打籃球 / 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水

2. 每週早上紀錄體重與腰圍。

3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。

獎勵：

如果達成了，就買台PS4獎勵自己。

目前成果：

體重：90.1 kg ，與上週相比 +0.4 kg ，週達成率(1-2+0.7-0.4)/(0.5*7)= -20%。

腰圍：98 cm，與上週相比 +0 cm 。

9/17~9/23過程：

原本9/17還開心因為日本自住行讓體重減輕，但下周馬上胖回來，變得跟最初始一樣的體重了。

回想這一周幾乎沒運動，週末也只是帶老婆回娘家，大部分的時間都窩在床鋪上滑手機。

除了眼睛很痠痛以外，沒有任何幫助。

感想：