減肥瘦身的路程 – 2019/10/21

前言：

剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。

現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。

再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？

目標：

半年後2020/2/6，體重降為80kg。
先以減重為主，之後再考慮增加肌肉。

減重方法：

1. 戒糖減澱粉 / 每週游泳三次/ 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水

2. 每週早上紀錄體重與腰圍。

3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。

獎勵：

如果達成了，就買台PS4獎勵自己。

目前成果：

體重：88.9 kg ，與上週相比 -0.7 kg ，週達成率(-0.2+0.7)/(0.5*12)= 8 %。

腰圍：98 cm，與上週相比 +0 cm 。

10/14~10/20過程：

10/14　下班後去游泳500M，我發現游泳時間縮短了，應該可以延長距離。
10/16　原計畫是去游泳，但因為小孩發燒生病而取消。
10/17　去南部出差而沒有運動。
10/18   原計畫是去游泳，但因為小孩發燒生病而取消。
10/19~20  帶老婆回娘家，兩天就待在家裡吃吃喝喝，體重反而上升了。

感想：