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日常的一天
06:40手機鬧鈴響起，老P和太太睡眼惺忪的關掉鬧鐘，女兒也在此刻開始不爽地哭鬧，她正在發起床氣。
我們各忙各的準備早餐、便當盒、給保母的東西、刷牙洗臉、穿衣服…
女兒依舊在哭鬧發脾氣，有時會氣到亂打東西，通常我們選擇視而不見。
07:00手機鬧鈴想起，老P和太太準備出門上班了，女兒依舊還在發脾氣，太太直接把她抓起來換衣服，在你爭我奪、鬼哭神嚎、急急忙忙的情況下，大家烏煙瘴氣地出門了。
雖然老P和太太練就一身無視女兒哭鬧的功力，但每天早上都這樣搞好累阿！明明小孩睡著時跟天使一樣可愛，讓人想偷親好幾口，怎麼醒來的時候就像討厭鬼一樣呢？
以前老P也有起床氣，似乎是讀大學後就自然好了，難道女兒也會這樣嗎？那不就代表得忍受她直到18歲上大學？
太痛苦了吧？！
於是老P上網找了些關於小孩起床氣的資料，個人覺得蠻實用的，也適合用在大人身上
起床氣的三大原因
- 睡不飽
- 身理正常反應
- 聯想到之後要做的事
睡不飽
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：
- 入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著
- 半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間
- 半夜醒來<20分鐘：半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡
- 睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比
如果睡眠品質不好，就無法好好休息，隔天起來會特別疲憊，像老P以前在醫院照顧親人就是最好的例子，早上起來發覺身體狀況差、情緒也煩躁。
5歲以內的小孩子，因為神經系統發育未成熟，所以前一晚玩得太開心、太興奮，會不易入睡。而且在半夜容易發生夜驚症，影響睡眠品質，導致隔天起床亂發脾氣。
此外，睡眠時間不足也會造成起床氣，根據美國 National Sleep Foundation (NSF) 最新發表的「各年齡每日睡眠時數表」建議，新生兒一天所需的睡眠時間為 14 ~ 17 小時，幼童需要的睡眠時數則減少至 10 ~ 13 小時，詳細的嬰幼兒睡眠時間請參考下表資訊：
| 年齡 | 每日建議睡眠時數 | 每日睡眠時數彈性範圍 |
| 0 – 3 個月 | 14 – 17 小時 | 11 – 19 小時 |
| 4 – 11 個月 | 12 – 15 小時 | 10 – 18 小時 |
| 1 – 2 歲 | 11 – 14 小時 | 9 – 16 小時 |
| 3 – 5 歲 | 10 – 13 小時 | 8 – 14 小時 |
身理正常反應
人在早上起床時，身理狀況處在體溫、心跳、血壓開始上升的時期，呼吸頻率加快、腸胃蠕動增加，身體處於缺水和飢餓的情況，這是周圍神經高度活躍的狀態。
而這也和生氣、焦慮的生理狀態非常類似，導致清醒過程中負責決策、思考、自我控制的大腦皮層被欺騙了。
讓大腦誤以為這些起床的正常『身理狀態』，是生氣的情緒訊號。
而人的睡眠周期分兩個部分，分別是NREM（非快速眼動睡眠期，階段1-4）和REM（快速眼動睡眠期，階段5），參考下圖（圖片來自好眠寶寶）
80％的夢境皆發生在REM(快速眼動睡眠期)，大腦此時像清醒時一樣活躍。眼球轉來轉去，寶寶會在此時發出點聲音（常見是哭泣）、翻身、手腳揮舞、呼吸變大聲。
此時周圍神經與運動系統都處於睡眠中的活耀時期，上述的身理訊號也會明顯增強，如果不是讓小孩子漸進式的脫離REM(快速眼動睡眠期)，直接用高強度的方式(掀棉被、吼叫、催促..)讓他清醒，就會引發情緒失控的情況。
聯想到之後要做的事
有時大人早上醒來會說：幹！真不想上班。
同樣的小孩也是一樣，『等下老媽又要吼叫了』、『等下又要趕著吃早餐、穿衣服了』、『等下又要上學了』…這些都會讓原本身理造成的壞情緒更加不爽。
於是小孩就賴床、更不想起來，然後父母更抓狂。
但是假日的時候小孩就不會賴床，也沒有起床氣，因為他們期待出去玩。
惡性循環
晚上父母下班回家–>用餐後小孩因為某些原因而睡不飽(EX: 玩太嗨讓睡眠品質差 /太會摸讓睡眠時間不足)–>小孩睡不飽導致起床氣更暴躁–>拖延到父母上班時間–>父母、小孩更抓狂。
每周一～五都重複同樣的情形，周一特別嚴重，因為小孩在周日晚上玩的特別瘋。
如何改善小孩的起床氣？
改善睡不飽的問題
睡不飽 = 睡眠品質差 + 睡眠時間不足
- 充足的睡眠時間：每個小孩的睡眠長度不同，可參考上述表格做調整，再反推就寢時間。
- 固定的就寢時間：周一～週五因為要上班上課所以很規律，但週日比較困難，盡量別超過一小時。
- 固定的睡前模式：喝奶、刷牙、換睡衣、互道晚安、關燈睡覺，當養成一套固定的睡前模式，比較能掌控小孩的入睡時間。
- 越晚越安靜：就寢前兩小時避免激烈運動、過度遊戲、電動玩具…過度刺激大腦
改善身體狀態引發的起床氣
- 睡到自然醒：讓小孩自然脫離REM(快速眼動睡眠期)可降低起床氣的影響。
- 父母早起先準備：為了不趕著出門上班，而對小孩發脾氣，請前一晚或提早起床準備所有東西。
- 溫柔地叫醒孩子：用陽光、輕音樂、早餐的香味…代替催促、吼叫、掀棉被。
- 固定的起床模式：讓小孩養成起床、刷牙、換衣服、吃早餐、上學的固定流程，這樣小孩就可以最有效率地完成。
早上起床會有好玩的事情
- 好吃的食物
- 有趣的遊戲
- 期待的事情
老P認為這比較不容易，因為人會有享樂適應性，要每天都變出不同的花招吸引小孩有難度，可以嘗試著用拉角子老虎機的原理試試看。