目錄
前言與方法：
2019減肥計畫大失敗，老P嘗試過健身重訓、長跑3km、游泳、HIIT高強度間歇性強烈運動、跳繩…
2020/1農曆過年一度胖到91.5 kg ，從2月開始採用16/8間歇姓斷食法。(12:00~20:00為用餐時間，20:00~12:00為禁食時間，早餐只喝黑咖啡。)
2020/4體重一直維持84.4左右，無法再往下降，似乎身體已習慣16/8斷食，得做些改變突破瓶頸期。
2020/6開始執行每周1、4只吃晚餐，其他時間只喝水和黑咖啡。周2、3、5~日維持16/8 TRF(不吃早餐)。
目標：
在2020/12/31前，體重降為80kg，就買台筆電作獎勵。
目前成果：
體重：81.9 kg ，與上週相比 ，減少0.5 kg。
感想：
這周體重有些微降低，但看著體重歷史圖很明顯又遇到瓶頸期，讓老P有種濃濃的挫敗感。
那是一種：你明知道該做些甚麼改變去減重的，例如運動、禁喝含糖飲料、減少進食量….但實際上你沒有改變還是做一樣的事，想當然結果也會一模一樣。
事後那種心情不開心、頹廢的無限循環。
下列是一周的飲食，老P盡可能回想，但有些忘記拍照就用文字或是網路圖片代替。
週三：中午吃家裡煮的便當，晚餐老婆煮的竹筍排骨湯、四季豆、紅棗絞肉、炒竹筍。
週四：中午吃餅乾，晚餐去打球
週五：早上吃蛋餅、蘿蔔糕、鮮奶茶，中午吃外食，晚餐吃老婆煮的竹筍排骨湯、蒲瓜煎蛋、番茄豆腐、紅燒魚罐頭
週六：中午吃老婆煮的竹筍貢丸湯、蒲瓜煎蛋、番茄豆腐、洋蔥炒豬肉，傍晚和姪子去打籃球，晚上吃炒飯、排骨湯、可樂
週日：中午吃老婆煮的絲瓜炒蛋湯麵，晚上吃老婆煮的薯條、炸蝦球、可樂
周一：中午斷食，晚餐吃老婆煮的竹筍湯、洋蔥炒豬肉、炒茄子、四季豆、九層塔煎蛋
週二：中午吃家裡煮的便當，晚上吃老婆煮的竹筍湯、素蚵、素肉、四季豆、九層塔煎蛋
