目錄
前言與方法：
2019減肥計畫大失敗，老P嘗試過健身重訓、長跑3km、游泳、HIIT高強度間歇
2020/1農曆過年一度胖到91.5 kg ，從2月開始採用16/8間歇姓斷食法。(12:00~20:00為用餐時間，20:00~12:00為禁食時間，早餐只喝黑咖啡。)
2020/4體重一直維持84.4左右，無法再往下降，似乎身體已習慣16/8斷食，得做些改變突破瓶頸期。
2020/6開始執行每周1、4只吃晚餐，其他時間只喝水和黑咖啡。周2、3、5~日維持16/8 TRF(不吃早餐)。
目標：
在2020/12/31，體重降為80kg。
目前成果：
體重：82.1 kg ，與上週相比 ，維持不變。
感想：
今天量體重是82.1 kg，結果和上週一樣，但這一個禮拜的體重是飄忽不定，體重最低曾到81.3，最高甚至到83.8kg。原因是上週末老P帶家人進行人生第一次露營，這大概也是最後一次。 露營這兩天因為天氣爆熱，所以老P從頭到尾都在喝啤酒、汽水，半夜又和同學一起烤肉吃消夜，所以體重狂飆。
下列是一周的飲食，老P盡可能回想，但有些忘記拍照就用文字或是網路圖片代替。
週三：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的番茄炒蛋、三杯雞、竹筍炒肉絲、蒲瓜、青木瓜排骨湯
週四：中午斷食沒吃，晚餐吃老婆煮的滷三層肉+豆干、蒲瓜、九層塔煎蛋、青木瓜排骨湯、香蕉
週五：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的滷三層肉+豆干、蒲瓜、九層塔煎蛋、香蕉
週六：中午吃手做漢堡+可樂+薯條，下午喝汽水+啤酒，晚上吃橄欖樹手做餐館，消夜喝可樂+烤肉。
週日：早餐喝咖啡+蛋糕，下午吃焗烤飯+奶茶
周一：中午斷食，晚餐吃老婆煮的炒高麗菜、蒲瓜、甜椒炒肉絲、滷豆干、玉米椒炒肉絲、竹筍玉米排骨湯、香蕉、絲瓜炒蛋
週二：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的竹筍玉米排骨湯、莧菜、南瓜、蒜苗炒臘肉、香蕉
