目錄
前言與方法：
目標：
目前成果：
體重：82.7 kg ，與上週相比 ，增加0.3 kg。
感想：
上週老P使用一周內挑兩天，將斷食時間從16/8延至18/6，效果還不錯，但這周末在老媽家和同學家吃大餐，彷彿補償性用餐似的，吃到肚子超撐，當然體重也隨著上升。 老P在臉書加入”跟醫生一起來做IER間歇斷食/熱量限制”粉絲團，其中團主的說明導正老P的斷食觀念： 廣義來說，斷食可以分成兩大類：
1.延長空腹時間
也就是延長餐與餐之間的時間或限制進食時間，英文為Time Restricted Feeding (TRF)。 老P目前做的「16/8的間歇斷食」也是屬於這類， 這類斷食方式主張每天不間斷的執行，嚴格說起來，「16/8」並非算是一種「斷食」。 斷食至少應該是將進食模式中的幾餐移除掉，除了延長空腹時間，也同時減少食物及熱量的攝取，因此在英文的”F”，並不代表“fasting”，而是“feeding”=「進食」或「餵食」，比較貼切的名稱應該是“16/8限時進食”。
2.間歇斷食
英文為Intermittent Energy Restriction (IER)或Intermittent Fasting。間歇斷食是每週選擇2-3個不連續天來進行斷食，這是團主最鼓勵想要嘗試斷食又想看到健康效果的人可選擇的入門斷食法。 所以天天實施的16/8限制進食時間（TRF），嚴格上不是間歇斷食。
下列是一周的飲食，老P盡可能回想，但有些忘記拍照就用文字或是網路圖片代替。
週三：中午吃烤雞腿便當+奶茶，晚餐吃老婆煮的煎香腸、炒四季豆、蛋炒黃瓜
週四：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的洋蔥炒豬肉片、炒四季豆、蒲瓜、苦瓜排骨湯
週五：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的水餃*12。
週六：中午吃老婆煮的稀飯，晚餐肉燥、雞排、竹筍排骨湯
週日：中午吃火鍋大餐、梅子綠、芒果，晚餐吃麥當勞勁辣雞腿堡套餐+冰炫風
周一：中午禁食，晚餐吃老婆煮的燕麥飯(超難吃)、蒲瓜、九層塔蛋、青椒炒肉絲、香蕉
週二：中午吃家裡煮的便當，晚餐吃老婆煮的馬鈴薯蛋沙拉、地瓜葉、竹筍炒肉絲、豆腐蛋、鳳梨
