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前言:
剛出社會時,我體重75公斤,打籃球時滿場飛奔。
現在腫成快90公斤,體力變差,身材走樣,胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候,我大概會被誤認為阿公吧?
剛出社會時,我體重75公斤,打籃球時滿場飛奔。
現在腫成快90公斤,體力變差,身材走樣,胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候,我大概會被誤認為阿公吧?
現在腫成快90公斤,體力變差,身材走樣,胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候,我大概會被誤認為阿公吧?
目標:
減重方法:
1. 戒糖減澱粉 / 每週游泳三次/ 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg,一個月2 kg為目標,只要總達成率85%,就成功了。
1. 戒糖減澱粉 / 每週游泳三次/ 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg,一個月2 kg為目標,只要總達成率85%,就成功了。
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg,一個月2 kg為目標,只要總達成率85%,就成功了。
獎勵:
如果達成了,就買台PS4獎勵自己。
如果達成了,就買台PS4獎勵自己。
目前成果:
體重:88.9 kg ,與上週相比 -0.7 kg ,週達成率(-0.2+0.7)/(0.5*12)= 8 %。
腰圍:98 cm,與上週相比 +0 cm 。
體重:88.9 kg ,與上週相比 -0.7 kg ,週達成率(-0.2+0.7)/(0.5*12)= 8 %。
腰圍:98 cm,與上週相比 +0 cm 。
10/14~10/20過程:
10/14 下班後去游泳500M,我發現游泳時間縮短了,應該可以延長距離。
10/16 原計畫是去游泳,但因為小孩發燒生病而取消。
10/17 去南部出差而沒有運動。
10/18 原計畫是去游泳,但因為小孩發燒生病而取消。
10/19~20 帶老婆回娘家,兩天就待在家裡吃吃喝喝,體重反而上升了。
10/14 下班後去游泳500M,我發現游泳時間縮短了,應該可以延長距離。
10/16 原計畫是去游泳,但因為小孩發燒生病而取消。
10/17 去南部出差而沒有運動。
10/18 原計畫是去游泳,但因為小孩發燒生病而取消。
10/19~20 帶老婆回娘家,兩天就待在家裡吃吃喝喝,體重反而上升了。
感想:
已經漸漸適應500M的游泳距離,下次可嘗試著延長。現在的體重終於比一開始減少了,但進度依舊落後一大截。
老P認為是運動計畫很容易被其他事物打斷,導致減重效率非常差。
該怎麼辦呢?
是否該準備替代方案,以因應突發狀況?
老P認為是運動計畫很容易被其他事物打斷,導致減重效率非常差。
該怎麼辦呢?
是否該準備替代方案,以因應突發狀況?