減肥瘦身的路程 – 2019/10/14

前言：

剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。

現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。

再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？

目標：

半年後2020/2/6，體重降為80kg。
先以減重為主，之後再考慮增加肌肉。

減重方法：

1. 戒糖減澱粉 / 每週游泳三次/ 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水

2. 每週早上紀錄體重與腰圍。

3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。

獎勵：

如果達成了，就買台PS4獎勵自己。

目前成果：

體重：89.6 kg ，與上週相比 -0.2 kg ，週達成率(1-2+0.7-0.4+0.3+0+0.2)/(0.5*10)= -4%。

腰圍：98 cm，與上週相比 +0 cm 。

10/7~10/13過程：

10/8　原本預計要游泳，但突然發燒感冒。
10/9　請假在家裡休息，感冒藥讓我反胃。
10/10  早上去游泳，游500公尺。
10/11  下午去游泳，游500公尺。
10/12~13　帶家人去烏來泡溫泉，背著10公斤的媽媽包，抱著10公斤的亮亮健行，但出乎預料的沒有變瘦。

感想：