減肥瘦身的路程 – 2019/10/28

前言:

剛出社會時,我體重75公斤,打籃球時滿場飛奔。

現在腫成快90公斤,體力變差,身材走樣,胖到厭世。


再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候,我大概會被誤認為阿公吧?


目標:

半年後2020/2/6,體重降為80kg。
先以減重為主,之後再考慮增加肌肉。



減重方法:

1. 戒糖減澱粉 / 每週游泳三次/ 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水


2. 每週早上紀錄體重與腰圍。

3. 每週減少0.5 kg,一個月2 kg為目標,只要總達成率85%,就成功了。

獎勵:

如果達成了,就買台PS4獎勵自己。


目前成果:

體重:87.9 kg ,與上週相比 -1 kg ,週達成率(0.5+1)/(0.5*13)= 23 %。

腰圍:98 cm,與上週相比 +0 cm 。


10/21~10/27過程:

10/22~25 去南部出差,這段期間都沒有運動。
10/26~27 在家裡耍廢顧小孩。 

感想:

  老實說,我這個禮拜腸胃不大舒服。這可能是沒有運動但體重卻減輕的原因吧!

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