減肥瘦身的路程 – 2019/9/9

前言：

剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。

現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。

再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？

目標：

半年後2020/2/6，體重降為80kg。
先以減重為主，之後再考慮增加肌肉。

減重方法：

1. 戒糖減澱粉 / 每週打籃球 / 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水

2. 每週早上紀錄體重與腰圍。

3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。

獎勵：

如果達成了，就買台PS4獎勵自己。

目前成果：

體重：90.4 kg ，與上週相比 +2 kg ，週達成率(1-2)/(0.5*5)= -40%。

腰圍：98 cm，與上週相比 +1 cm 。

9/2~9/9過程：

這一週心情莫名的焦慮，甚麼事情都懶散的不想動。

9/2與9/4去台南出差，也沒揪大家打球。

9/6深夜在家吃零食。

這一週運動量依舊不足。

白天上班時會刻意提高喝水量，但只有兩天達到3,000cc的標準。

感想：

這一整個是負面循環！！