目錄
前言：
剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。
現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？
剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。
現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？
現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？
目標：
減重方法：
1. 戒糖減澱粉 / 每週打籃球 / 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。
1. 戒糖減澱粉 / 每週打籃球 / 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。
獎勵：
如果達成了，就買台PS4獎勵自己。
如果達成了，就買台PS4獎勵自己。
目前成果：
體重：88.4 kg ，與上週相比 -0.2 kg ，週達成率(0.4+0.2+0.2+0.2)/(0.5*4)=50%。
腰圍：97 cm，與上週相比 -0 cm 。
體重：88.4 kg ，與上週相比 -0.2 kg ，週達成率(0.4+0.2+0.2+0.2)/(0.5*4)=50%。
腰圍：97 cm，與上週相比 -0 cm 。
8/26~9/1過程：
開始培養自律的心態，”以這段時間，我想樣做甚麼？“的想法開始有意識的進行晚上瘦身活動。
8/26 放自由休假，下午跑去附近的運動中心游泳。
我其實不大會游泳，所以每次都是很吃力的游，頂多半小時就氣喘呼呼沒力了。
8/28約打籃球成功。我發現體力真的變差了，逐漸跟不上年輕人的速度了，連表哥的兒子也守不住。
8/30去台南出差，喝水量與運動量皆不足。
9/1 幫老媽刷油漆，雖然有流汗，但勞做不等於運動。
這一週運動量依舊不足。
白天上班時會刻意提高喝水量，但只有兩天達到3,000cc的標準。
八月總感想：
從開始實施減肥計畫已經過一個月，成效減少1 kg，目前達成率50%。
前兩個禮拜雖然有意識要少吃多運動，但要完全戒糖和減澱粉還是沒辦法。
每個禮拜紀錄時都會覺得運動量不足，通常是晚上下班後覺得疲備，只想滑手機又懶的運動。
開始培養自律的心態，”以這段時間，我想樣做甚麼？“的想法開始有意識的進行晚上瘦身活動。
8/26 放自由休假，下午跑去附近的運動中心游泳。
我其實不大會游泳，所以每次都是很吃力的游，頂多半小時就氣喘呼呼沒力了。
8/28約打籃球成功。我發現體力真的變差了，逐漸跟不上年輕人的速度了，連表哥的兒子也守不住。
8/30去台南出差，喝水量與運動量皆不足。
9/1 幫老媽刷油漆，雖然有流汗，但勞做不等於運動。
這一週運動量依舊不足。
8/30去台南出差，喝水量與運動量皆不足。
9/1 幫老媽刷油漆，雖然有流汗，但勞做不等於運動。
這一週運動量依舊不足。
白天上班時會刻意提高喝水量，但只有兩天達到3,000cc的標準。
八月總感想：
從開始實施減肥計畫已經過一個月，成效減少1 kg，目前達成率50%。
前兩個禮拜雖然有意識要少吃多運動，但要完全戒糖和減澱粉還是沒辦法。
每個禮拜紀錄時都會覺得運動量不足，通常是晚上下班後覺得疲備，只想滑手機又懶的運動。