目錄
前言：
剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。
現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？
剛出社會時，我體重75公斤，打籃球時滿場飛奔。
現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？
現在腫成快90公斤，體力變差，身材走樣，胖到厭世。
再這麼下去等亮亮上幼稚園的時候，我大概會被誤認為阿公吧？
目標：
減重方法：
1. 戒糖減澱粉 / 每週打籃球 / 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。
1. 戒糖減澱粉 / 每週打籃球 / 每天陪小孩玩的時候順便運動 / 每天喝3,000 cc 的水
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。
2. 每週早上紀錄體重與腰圍。
3. 每週減少0.5 kg，一個月2 kg為目標，只要總達成率85%，就成功了。
獎勵：
如果達成了，就買台PS4獎勵自己。
如果達成了，就買台PS4獎勵自己。
目前成果：
體重：88.6 kg ，與上週相比 -0.2 kg ，週達成率(0.4+0.2+0.2)/(0.5*3)=53%。
腰圍：97 cm，與上週相比 -0 cm 。
體重：88.6 kg ，與上週相比 -0.2 kg ，週達成率(0.4+0.2+0.2)/(0.5*3)=53%。
腰圍：97 cm，與上週相比 -0 cm 。
8/19~8/25過程：
開始培養自律的心態，”以這段時間，我想樣做甚麼？“的想法開始有意識的進行晚上瘦身活動。
8/21因下雨無法打籃球，當晚也沒做其他運動代替。
8/22~23去台南與台北出差，路途中吃零食提振精神，但也肥了肚子。
8/24~25帶老婆回娘家，和岳母吃牛排以及火鍋，也沒運動，喝水量也不足。
這一週運動量不足，
白天上班時會刻意提高喝水量，但只有兩天達到3,000cc的標準。目前進度落後中，應該週三與假日一天，做爆汗的運動。但如果因下雨或是假日出遊，該如何找替代方案？
先試試看室內激烈運動。
開始培養自律的心態，”以這段時間，我想樣做甚麼？“的想法開始有意識的進行晚上瘦身活動。
8/21因下雨無法打籃球，當晚也沒做其他運動代替。
8/22~23去台南與台北出差，路途中吃零食提振精神，但也肥了肚子。
8/24~25帶老婆回娘家，和岳母吃牛排以及火鍋，也沒運動，喝水量也不足。
這一週運動量不足，
8/22~23去台南與台北出差，路途中吃零食提振精神，但也肥了肚子。
8/24~25帶老婆回娘家，和岳母吃牛排以及火鍋，也沒運動，喝水量也不足。
這一週運動量不足，
白天上班時會刻意提高喝水量，但只有兩天達到3,000cc的標準。
目前進度落後中，應該週三與假日一天，做爆汗的運動。但如果因下雨或是假日出遊，該如何找替代方案？
先試試看室內激烈運動。